Elevirani split čučanj
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravan trup i pazite da prednje koljeno ne ide iza prstiju kako biste spriječili nepotrebni stres na koljenom zglobu.
Koraci upute
- Stanite u razvučen položaj s stražnjom nogom podignutom na klupu ili stepenicu.
- Spustite bokove savijanjem prednjeg koljena i spuštanjem stražnjeg koljena prema podu.
- Držite prednju nogu ravnom i gurnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
