Stojeći Bočni Trbušnjak
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažiranim tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa i pojačali učinak trbušnjaka.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama iza glave.
- Podignite desno koljeno prema desnom laktu istovremeno spuštajući lakat prema koljenu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na lijevoj strani.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći Bočni Trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći Bočni Trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći Bočni Trbušnjak?
Stojeći Bočni Trbušnjak prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći Bočni Trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći Bočni Trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Stojeći Bočni Trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
