Podizanje stražnje noge s iskorakom
Savjet stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute i leđa ravna kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz bokove.
- Skočite, raširujući noge u stranu dok podižete ruke iznad glave.
- Dok skačete, ispružite jednu nogu unatrag i držite drugu nogu ispravnom ispod sebe.
- S meko sletite i odmah ponovno skočite, izmjenjujući stražnju nogu s svakim skokom.
- Nastavite za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Podizanje stražnje noge s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje stražnje noge s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Stražnja loža15 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje stražnje noge s iskorakom?
Podizanje stražnje noge s iskorakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje stražnje noge s iskorakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje stražnje noge s iskorakom prikladan za početnike?
Podizanje stražnje noge s iskorakom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
