Prednji čučanj s landmine
Savjeti stručnjaka
Držite laktove visoko kako biste spriječili da vas šipka povuče prema naprijed. Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali uspravan torzo tijekom pokreta.
Koraci upute
- Postavite se na kraj šipke za landmine, držeći šipku na visini prsa s obje ruke.
- Stanite s nogama na širini ramena, prsti lagano okrenuti prema van.
- Zategnite trbušne mišiće i čučnite, držeći laktove gore i prsa podignuto.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom ili niža.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
