Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Držite prednju nogu ravnom i gurajte kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice i kvadricepsa.
Koraci upute
- Postavite šipku na Smithovom stroju na nisku poziciju.
- Stojte ispred šipke i stavite jednu nogu natrag na klupu ili platformu.
- Centrirajte prednju nogu ispod šipke.
- Izvadite šipku i neka odmara preko vaših ramena.
- Spustite tijelo savijanjem prednjeg koljena, držeći torzo uspravno.
- Spustite se dok vam je prednje bedro paralelno s podom.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
