Podizanje ispruženih nogu ležeći
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut na pod kako biste izbjegli savijanje i učinkovito angažirali mišiće trbuha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispravljenim nogama i zajedno.
- Držite ruke uz tijelo radi potpore.
- Ispružite noge prema stropu, držeći ih zajedno i ispravljene.
- Spustite ih natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje ispruženih nogu ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje ispruženih nogu ležeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ispruženih nogu ležeći?
Podizanje ispruženih nogu ležeći prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje ispruženih nogu ležeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje ispruženih nogu ležeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje ispruženih nogu ležeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
