Podizanje koljena naprijed i u stranu
Savjet stručnjaka
Držite kontrolirane pokrete i fokusirajte se na uključivanje trbušnih mišića kako biste održali ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Podignite desno koljeno prema prsima, zatim ga ponovno spustite.
- Podignite isto koljeno bočno, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prelaska na lijevu nogu.
Prati Podizanje koljena naprijed i u stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje koljena naprijed i u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi12 %
Stražnjica12 %
Trbušni mišići12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsi12 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje koljena naprijed i u stranu?
Podizanje koljena naprijed i u stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje koljena naprijed i u stranu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje koljena naprijed i u stranu prikladan za početnike?
Podizanje koljena naprijed i u stranu je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
