Bacanje medicinke iz stojećeg položaja

Savjet stručnjaka

Koristite cijelo tijelo kako biste generirali snagu, počevši od nogu i prenoseći je kroz jezgru do ruku.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći medicinsku loptu s obje ruke.
Spustite se u polučučanj dok donosite medicinsku loptu između nogu.
Eksplozivno ispružite noge i ruke, bacajući loptu prema naprijed što je dalje moguće.
Pokupite loptu i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Bacanje medicinke iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bacanje medicinke iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Listovi, Trbušni mišići, Prsa, Kvadricepsi, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Medicinka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi14 %

Ramena14 %

Listovi14 %

Trbušni mišići14 %

Prsa14 %

Kvadricepsi14 %

Trapezi16 %

Oprema

Medicinka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bacanje medicinke iz stojećeg položaja?

Bacanje medicinke iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, Listovi, Trbušni mišići, Prsa, Kvadricepsi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bacanje medicinke iz stojećeg položaja?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bacanje medicinke iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Bacanje medicinke iz stojećeg položaja je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.