Pulsirajući Čučanj
Savjet stručnjaka
Držite težinu na petama i održavajte pravilno poravnanje tako da ne dopustite da koljena prođu ispred prstiju. Pulsirajte kontrolirano kako biste održali napetost u mišićima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Umjesto da ustajete, ostanite u niskom položaju čučnja i izvodite male pulsacije prema gore i prema dolje.
- Pulsirajte za željeni broj ponavljanja prije nego što ustane kako biste završili jedan set.
Prati Pulsirajući Čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pulsirajući Čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi30 %
Stražnja loža20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulsirajući Čučanj?
Pulsirajući Čučanj prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pulsirajući Čučanj?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pulsirajući Čučanj prikladan za početnike?
Da, Pulsirajući Čučanj je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
