Valjanje u položaju goluba
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da su vam kukovi paralelni s podom kako biste dobili punu korist od istezanja.
Koraci upute
- Počnite u pozi goluba s jednom nogom savijenom ispred vas, a drugom ispruženom iza.
- Stavite valjak od pjene ispod kuka savijene noge.
- Nagnite se naprijed, oslanjajući se na ruke ili podlaktice za potporu.
- Nježno kotrljajte valjak od pjene ispod svog kuka, primjenjujući pritisak na stražnjicu i rotatore kuka.
- Promijenite noge i ponovite postupak.
Detalji
Primarno
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Latovi25 %
Zadnja loža25 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
