Bočni iskorak

Savjeti stručnjaka

Držite težinu na petama i gurajte kukove unatrag kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i biceps femoris.

Stanite s nogama zajedno i rukama na kukovima ili spojenim ispred sebe.
Napravite veliki korak u stranu s jednom nogom, savijajući koljeno vodeće noge dok drugu nogu držite ispruženom.
Gurnite kukove unatrag dok se spuštate u iskorak, držeći prsa gore.
Odgurnite se s vodeće noge kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite na drugoj strani i nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga