Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i uspravnu držanje tijekom vježbe. Osigurajte kontrolirani lunges kako biste spriječili naprezanje koljena.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti leđima od sidra za vješanje s jednom nogom u ručki.
- Izvedite lunges s nogom na podlozi dok drugu nogu prekrižete iza.
- Gurnite kroz petu noge na podlozi kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi70 %
Sekundarno
Listovi30 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama?
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama prikladan za početnike?
Iskorak unatrag s križanjem s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
