Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i uspravan položaj tijekom pokreta kako biste spriječili naginjanje naprijed i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini kukova.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom, spuštajući bokove dok su oba koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
- Pazite da vam prednje koljeno bude izravno iznad gležnja, a ne gurnuto previše van.
- Držite težinu na petama dok se vraćate u početni položaj.
- Ponovite s drugom stranom i nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi60 %
Sekundarno
Stražnjica30 %
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom?
Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom prikladan za početnike?
Da, Iskorak naprijed sa sopstvenom težinom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
