Korak naprijed s udarcem

Savjet stručnjaka

Držite udarce oštrim i pokrete tečnima, usredotočite se na angažiranje svoje jezgre za stabilnost dok korakate naprijed.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena i rukama u gardu.
Zakoračite naprijed s jednom nogom i istovremeno izbacite udarac suprotnom rukom.
Vratite stražnju nogu natrag kako biste se vratili u početni položaj.
Izmjenjujte korake i udarce suprotnom rukom i nogom.
Nastavite izmjenjivati prema željenoj trajanju ili broju ponavljanja.

Prati Korak naprijed s udarcem u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Korak naprijed s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi14 %

Stražnja loža14 %

Listovi14 %

Stražnjica14 %

Trbušni mišići14 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Korak naprijed s udarcem?

Korak naprijed s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Korak naprijed s udarcem?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Korak naprijed s udarcem prikladan za početnike?

Korak naprijed s udarcem je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.