Četvrti čučanj sa šipkom
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i koljena usmjerena prema prstima kako biste održali pravilnu formu i spriječili nepotrebni stres na koljenima.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, šipka odmara na gornjem dijelu leđa.
- Stisnite trbušne mišiće i spustite se u čučanj, spuštajući se samo četvrtinu punog dubine čučnja.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Četvrti čučanj sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Četvrti čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četvrti čučanj sa šipkom?
Četvrti čučanj sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Četvrti čučanj sa šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Četvrti čučanj sa šipkom prikladan za početnike?
Četvrti čučanj sa šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
