Iskorak s naklonom sa šipkom
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći šipku preko gornjeg dijela leđa.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom, prekriživši je iza vaše stojeće noge.
- Spustite bokove dok vam prednja bedra gotovo nisu paralelna s podom.
- Držite težinu na prednjem peti dok se gurate natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Iskorak s naklonom sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak s naklonom sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Stražnja loža10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s naklonom sa šipkom?
Iskorak s naklonom sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s naklonom sa šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak s naklonom sa šipkom prikladan za početnike?
Iskorak s naklonom sa šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
