Klizanje tijela
Savjet stručnjaka
Osigurajte da su vaši pokreti glatki i kontrolirani kako biste spriječili bilo kakve trzaje koji bi mogli dovesti do ozljede.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na glatku površinu s rukama ispruženim iznad glave.
- Aktivirajte stražnjicu, kvadricepse i trbušne mišiće kako biste malo podigli tijelo s poda.
- Koristite ruke i noge kako biste klizili tijelom naprijed i natrag.
- Nastavite s kliznim pokretom za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Klizanje tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizanje tijela prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizanje tijela?
Klizanje tijela prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizanje tijela?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizanje tijela prikladan za početnike?
Da, Klizanje tijela je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
