Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Savjet stručnjaka
Držite koljeno radne noge u liniji s stopalom kako biste spriječili ozljede i osigurali pravilni položaj.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred niske kutije ili klupe s jednom nogom na podu, a drugom na kutiji.
- Spustite kukove natrag i prema dolje u čučanj, držeći težinu na peti noge na podu.
- Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji?
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji prikladan za početnike?
Da, Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
