Burpee s bučicama
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta držite angažiran trbušni mišić kako biste stabilizirali tijelo i zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Počnite stajati s bučicom u svakoj ruci uz bokove.
- Spustite se u čučanj i stavite bučice na pod.
- Odgurnite noge u položaj za sklek dok držite bučice.
- Izvedite sklek s rukama na bučicama.
- Skočite nogama natrag prema bučicama u položaj čučnja.
- Eksplozivno skočite prema gore podižući bučice iznad glave.
- Sletite lagano i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Burpee s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Burpee s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Bicepsi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica13 %
Stražnja loža13 %
Listovi13 %
Kvadricepsi13 %
Trbušni mišići13 %
Bicepsi13 %
Ramena13 %
Prsa13 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Burpee s bučicama?
Burpee s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Bicepsi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Burpee s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Burpee s bučicama prikladan za početnike?
Burpee s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
