Četiri kutna naklona
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignuta i ramena unatrag kako biste održali pravilno držanje i ravnotežu tijekom izvođenja naklona u stranu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Desnom nogom zakoračite dijagonalno iza sebe ulijevo, savijajući oba koljena u naklon u stranu.
- Vratite se u početni položaj, a zatim desnom nogom zakoračite udesno, izvodeći naklon u stranu.
- Vratite se u sredinu i ponovite naklon u stranu s lijevom nogom zakoračujući iza udesno.
- Vratite se u početni položaj, a zatim lijevom nogom zakoračite ulijevo, izvodeći naklon u stranu.
- Nastavite izmjenjivati ove pokrete u fluidnom slijedu, krećući se prema sva četiri kuta.
Prati Četiri kutna naklona u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Četiri kutna naklona prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Stražnja loža14 %
Listovi14 %
Stražnjica14 %
Prsa14 %
Ramena14 %
Trbušni mišići16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četiri kutna naklona?
Četiri kutna naklona prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Prsa, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Četiri kutna naklona?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Četiri kutna naklona prikladan za početnike?
Da, Četiri kutna naklona je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
