Trbušnjaci s rukama na prsima
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i izbjegavajte korištenje fleksora kuka za podizanje. Održavajte glatki i kontrolirani pokret.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima na podu.
- Rukama prekrižite prsa.
- Stisnite trbušnjake i podignite gornji dio tijela prema koljenima.
- Vratite se u početni položaj.
Prati Trbušnjaci s rukama na prsima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjaci s rukama na prsima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjaci s rukama na prsima?
Trbušnjaci s rukama na prsima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjaci s rukama na prsima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjaci s rukama na prsima prikladan za početnike?
Da, Trbušnjaci s rukama na prsima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
