Razdvojeni čučanj s bučicom i podignutim prednjim stopalom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s prednjom nogom podignutom na stepenicu ili platformu, držeći po jednu bučicu sa svake strane tijela.
2. Postavite stražnju nogu iza sebe, balansirajući na nožnom prstu.
3. Spustite bokove savijanjem prednjeg koljena, držeći prednju potkoljenicu uspravno.
4. Spustite se dok vam stražnje koljeno gotovo ne dotakne pod.
5. Gurnite se kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
6. Završite sva ponavljanja na jednoj strani prije nego što prijeđete na drugu nogu.

Detalji

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga