Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom

Savjet stručnjaka

Držite trup uspravno i angažirajte core tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost.

Koraci kako napraviti

Postavite se u razvučeni položaj s šipkom na leđima preko ramena.
Zakoračite natrag s jednom nogom i balansirajte na prstima te noge.
Spustite bokove dok vam prednja butina gotovo ne bude paralelna s podom, osiguravajući da vam prednje koljeno ostane iznad prednje noge.
Gurnite se natrag u početni položaj kroz petu prednje noge.
Izvedite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Stražnja loža50 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom?

Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom prikladan za početnike?

Niski čučanj s razmaknutim nogama sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.