Stojeći položaj broja četiri
Savjet stručnjaka
Držite lagano savijenu nogu kako biste održali ravnotežu i izbjegli zaključavanje koljena. Angažirajte jezgru kako biste pomogli stabilnosti.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Podignite desnu nogu i stavite desni gležanj iznad lijevog koljena, stvarajući oblik '4'.
- Lagano savijte lijevo koljeno i gurnite kukove unatrag kao da ćete sjesti.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Stojeći položaj broja četiri u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći položaj broja četiri prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći položaj broja četiri?
Stojeći položaj broja četiri prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći položaj broja četiri?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći položaj broja četiri prikladan za početnike?
Da, Stojeći položaj broja četiri je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
