Stojeći položaj broja četiri
Savjeti stručnjaka
Držite lagano savijenu nogu kako biste održali ravnotežu i izbjegli zaključavanje koljena. Angažirajte jezgru kako biste pomogli stabilnosti.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Podignite desnu nogu i stavite desni gležanj iznad lijevog koljena, stvarajući oblik '4'.
- Lagano savijte lijevo koljeno i gurnite kukove unatrag kao da ćete sjesti.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
