Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret nogu tijekom vježbe i izbjegavajte korištenje zamaha. Držite noge ispružene i angažirajte trbušne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na nagnutu klupu s glavom višom od stopala i osigurajte noge na vrhu klupe.
- Stavite ruke ispod stražnjice radi potpore.
- Držeći noge ispružene, podignite ih dok ne budu okomiti prema torzu.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu klupu.
Prati Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)?
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) prikladan za početnike?
Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
