Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret nogu tijekom vježbe i izbjegavajte korištenje zamaha. Držite noge ispružene i angažirajte trbušne mišiće.

Lezite na nagnutu klupu s glavom višom od stopala i osigurajte noge na vrhu klupe.
Stavite ruke ispod stražnjice radi potpore.
Držeći noge ispružene, podignite ih dok ne budu okomiti prema torzu.
Polako spustite noge natrag na početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu klupu.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga