Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da se valjak za masažu glatko kreće i kontrolirajte lateralno kretanje kako biste održali ravnotežu i pravilno angažiranje mišića.

Stanite s desnom nogom na podu i lijevom nogom na valjku za masažu.
Prebacite težinu na desnu nogu i čučnite, držeći desnu butinu paralelno s podom.
Dok se čučnete, pustite valjak za masažu da se lateralno kreće dok se lijeva noga proteže bočno.
Gurnite kroz desnu petu kako biste se vratili u početni položaj, dovodeći valjak za masažu natrag.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.