Čučanj na opružaču (s utezima)
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz pete i držite koljena u liniji s prstima kako biste spriječili naprezanje koljena.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite stroj da odgovara vašoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stupite na platformu i postavite ramena ispod jastuka.
- Uhvatite ručke za stabilnost i stojte s nogama u širini ramena.
- Spustite tijelo savijajući koljena, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Stražnja loža24 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na opružaču (s utezima)?
Čučanj na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj na opružaču (s utezima)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Čučanj na opružaču (s utezima) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
