Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta. To će pomoći održati ravnotežu i osigurati da se fokusira na mišiće donjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i podignite ruke ravno iznad glave.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom u položaj iskoraka, spuštajući bokove dok su oba koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Pulsirajte gore i dolje laganim podizanjem i spuštanjem tijela.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica66 %
Kvadricepsi24 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave?
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave prikladan za početnike?
Da, Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
