Trbušnjak na lopti za stabilnost
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je lopta pravilno napuhana kako bi se održala ravnoteža i podrška tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stabilnu loptu i pomaknite noge prema naprijed, kotrljajući loptu ispod donjeg dijela leđa.
- Rukama prekrižite preko prsa ili ih stavite iza glave.
- Naslonite se unatrag, protežući kralježnicu preko lopte.
- Savijte torzo prema naprijed, angažirajući trbušne mišiće, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Prati Trbušnjak na lopti za stabilnost u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trbušnjak na lopti za stabilnost prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Kvadricepsi30 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak na lopti za stabilnost?
Trbušnjak na lopti za stabilnost prvenstveno cilja Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trbušnjak na lopti za stabilnost?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trbušnjak na lopti za stabilnost prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak na lopti za stabilnost je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
