Kruženje Bokovima
Savjet stručnjaka
Održavajte svoje pokrete tečnima i kontroliranima te izbjegavajte nagle pokrete kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Počnite kružiti kukovima kao da vrtite obujmicu.
- Izvodite kruženje u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
- Nastavite za željeno vrijeme ili broj krugova.
Prati Kruženje Bokovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje Bokovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Stražnjica30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Listovi10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje Bokovima?
Kruženje Bokovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža, Listovi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje Bokovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje Bokovima prikladan za početnike?
Da, Kruženje Bokovima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
