Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Savjet stručnjaka
Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i spriječili naginjanje naprijed.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i šipkom koja počiva na gornjem dijelu leđa.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom i spustite bokove dok vam prednje bedro ne bude paralelno s podom.
- Stražnje koljeno trebalo bi gotovo dodirnuti pod.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak unatrag sa šipkom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak unatrag sa šipkom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak unatrag sa šipkom (V2)?
Iskorak unatrag sa šipkom (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak unatrag sa šipkom (V2)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak unatrag sa šipkom (V2) prikladan za početnike?
Iskorak unatrag sa šipkom (V2) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
