Vanjski sjedeći leg press na poluzi
Savjet stručnjaka
Pritisnite kroz pete kako biste potpuno aktivirali kvadricepse i mišiće zadnje lože te izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za potiskivanje nogu i stavite noge na platformu ispred sebe, na širini ramena.
- Prilagodite sjedalo tako da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Uhvatite se za ručke radi stabilnosti i držite leđa pritisnuta uz sjedalo.
- Potisnite platformu prema van produžujući noge, ali nemojte zaključati koljena.
- Polako se vratite u početni položaj savijanjem koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vanjski sjedeći leg press na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vanjski sjedeći leg press na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Poseban stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vanjski sjedeći leg press na poluzi?
Vanjski sjedeći leg press na poluzi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Poseban stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vanjski sjedeći leg press na poluzi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vanjski sjedeći leg press na poluzi prikladan za početnike?
Vanjski sjedeći leg press na poluzi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
