Vanjski sjedeći leg press na poluzi

Savjeti stručnjaka

Pritisnite kroz pete kako biste potpuno aktivirali kvadricepse i mišiće zadnje lože te izbjegavajte zaključavanje koljena na vrhu pokreta.

Sjednite na spravu za potiskivanje nogu i stavite noge na platformu ispred sebe, na širini ramena.
Prilagodite sjedalo tako da su vam koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva.
Uhvatite se za ručke radi stabilnosti i držite leđa pritisnuta uz sjedalo.
Potisnite platformu prema van produžujući noge, ali nemojte zaključati koljena.
Polako se vratite u početni položaj savijanjem koljena.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

Posebna sprava

Vrsta vježbe

Snaga