Smith čučanj kao na stolici

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje koljena u liniji s nožnim prstima i izbjegavajte da se uruše prema unutra kako biste spriječili naprezanje koljena.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja vam omogućuje da čučnete ispod nje.
Postavite se ispod šipke s njom naslonjenom preko vaših ramena.
Pomaknite se malo prema naprijed, noge u širini ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
Čučnite kao da sjedite natrag u stolicu, držeći prsa gore i leđa ravno.
Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith čučanj kao na stolici u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Smith čučanj kao na stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Listovi20 %

Sekundarno

Stražnjica30 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith čučanj kao na stolici?

Smith čučanj kao na stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith čučanj kao na stolici?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Smith čučanj kao na stolici prikladan za početnike?

Smith čučanj kao na stolici je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.