Smith čučanj kao na stolici

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje koljena u liniji s nožnim prstima i izbjegavajte da se uruše prema unutra kako biste spriječili naprezanje koljena.

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja vam omogućuje da čučnete ispod nje.
Postavite se ispod šipke s njom naslonjenom preko vaših ramena.
Pomaknite se malo prema naprijed, noge u širini ramena, prsti lagano usmjereni prema van.
Čučnite kao da sjedite natrag u stolicu, držeći prsa gore i leđa ravno.
Spustite se dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Listovi20 %

Sekundarno

Gluteusi30 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga