Iskorak sa uvijanjem i štapom
Savjeti stručnjaka
Držite prednje koljeno poravnato s gležnjem i stražnju nogu ispravljenu kako biste osigurali pravilnu formu i maksimizirali istezanje kukovnih fleksora i trupa.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno, držeći štap horizontalno na razini prsa s obje ruke.
- Zakoračite naprijed u položaj iskoraka s jednom nogom, držeći štap ispred sebe.
- Okrenite svoj trup prema strani prednje noge, čvrsto držeći štap kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Držite okret nekoliko sekundi, zatim se vratite u centar i vratite se u početni položaj.
- Ponovite na suprotnoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi33 %
Trbušni mišići33 %
Kvadricepsi33 %
Sekundarno
Listovi1 %
Oprema
Štap
Vrsta vježbe
Istezanje
