Trčanje

Savjeti stručnjaka

Održavajte uspravnu držu i angažirajte trbušne mišiće tijekom trčanja kako biste spriječili ozljede i osigurali učinkovitu potrošnju energije.

Počnite laganim zagrijavanjem trčanjem kako biste povećali puls i opustili mišiće.
Postupno povećavajte tempo do željene brzine, fokusirajući se na glatki i ritmički uzorak disanja.
Držite ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva i ljuljajte ih u koordinaciji s koracima nogu.
Meke sletite na srednji dio stopala i brzo se prevrnite prema naprijed kako biste se odgurnuli s prstiju.
Nakon završetka trčanja, ohladite se laganim trčanjem ili hodanjem, a zatim se istegnite.

Primarno

Gluteusi25 %

Zadnja loža25 %

Listovi20 %

Kvadricepsi20 %

Trbušni mišići10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio