Trčanje
Savjet stručnjaka
Održavajte uspravnu držu i angažirajte trbušne mišiće tijekom trčanja kako biste spriječili ozljede i osigurali učinkovitu potrošnju energije.
Koraci kako napraviti
- Počnite laganim zagrijavanjem trčanjem kako biste povećali puls i opustili mišiće.
- Postupno povećavajte tempo do željene brzine, fokusirajući se na glatki i ritmički uzorak disanja.
- Držite ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva i ljuljajte ih u koordinaciji s koracima nogu.
- Meke sletite na srednji dio stopala i brzo se prevrnite prema naprijed kako biste se odgurnuli s prstiju.
- Nakon završetka trčanja, ohladite se laganim trčanjem ili hodanjem, a zatim se istegnite.
Prati Trčanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Trčanje prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trčanje?
Trčanje prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Trčanje?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Trčanje prikladan za početnike?
Trčanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
