Sjedeći bočni trbušnjak

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na kontrakciju bočnih trbušnih mišića tijekom cruncha umjesto povlačenja s vratom ili rukama.

Sjednite na pod s savijenim nogama i stopalima na podu.
Lagano se nagnite unatrag i stavite ruke iza glave.
Malo podignite noge s poda radi ravnoteže.
Crunchajte na jednu stranu, dovodeći lakat prema boku dok drugu stranu držite mirnom.
Vratite se u centar, a zatim crunchajte na drugu stranu.
Izmjenjujte strane željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Trbušni mišići80 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga