Sjedeći bočni trbušnjak
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontrakciju bočnih trbušnih mišića tijekom cruncha umjesto povlačenja s vratom ili rukama.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim nogama i stopalima na podu.
- Lagano se nagnite unatrag i stavite ruke iza glave.
- Malo podignite noge s poda radi ravnoteže.
- Crunchajte na jednu stranu, dovodeći lakat prema boku dok drugu stranu držite mirnom.
- Vratite se u centar, a zatim crunchajte na drugu stranu.
- Izmjenjujte strane željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći bočni trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći bočni trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Trbušni mišići80 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći bočni trbušnjak?
Sjedeći bočni trbušnjak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći bočni trbušnjak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći bočni trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Sjedeći bočni trbušnjak je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
