Bočni most s odvođenjem kukova

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje stabilnog trupa i izbjegavajte ljuljanje naprijed ili natrag dok izvodite odvajanje kuka.

Lezite na bok s ispruženim nogama i laktom izravno ispod ramena.
Podignite kukove s poda kako biste formirali ravnu liniju od gležnjeva do ramena.
Držeći kukove podignutima, podignite gornju nogu dalje od donje noge.
Kontrolirano spustite nogu natrag u početni položaj.
Završite set prije nego što pređete na drugu stranu.

Primarno

Gluteusi33 %

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga