Bočni most s odvođenjem kukova
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje stabilnog trupa i izbjegavajte ljuljanje naprijed ili natrag dok izvodite odvajanje kuka.
Koraci kako napraviti
- Lezite na bok s ispruženim nogama i laktom izravno ispod ramena.
- Podignite kukove s poda kako biste formirali ravnu liniju od gležnjeva do ramena.
- Držeći kukove podignutima, podignite gornju nogu dalje od donje noge.
- Kontrolirano spustite nogu natrag u početni položaj.
- Završite set prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Bočni most s odvođenjem kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni most s odvođenjem kukova prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni most s odvođenjem kukova?
Bočni most s odvođenjem kukova prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni most s odvođenjem kukova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni most s odvođenjem kukova prikladan za početnike?
Bočni most s odvođenjem kukova je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
