Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na održavanje snažnog angažmana trupa tijekom vježbe i namjerno pomaknite noge bez korištenja zamaha.

Koraci kako napraviti

Sjednite na rub jastučića s rukama postavljenim pored sebe radi potpore.
Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda, držeći koljena zajedno.
Ispružite noge ispred sebe, zatim ih podignite prema gore.
Vratite koljena u prsa, a zatim spustite noge bez dodirivanja poda.
Ponovite gibanje za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici?

Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici prikladan za početnike?

Da, Sjedeće podizanje nogu unutra-van na podstavljenoj stolici je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.