Skok čučanj s bučicama
Savjet stručnjaka
Meko sletite na vrhove svojih stopala i odmah prijeđite u čučanj kako biste zaštitili zglobove i održali fluidnost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci uz bokove.
- Spustite se u čučanj, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Eksplozivno skočite prema gore, ispružujući kukove, koljena i gležnjeve.
- Kako sletite, apsorbirajte udarac vraćajući se u čučanj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Skok čučanj s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok čučanj s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok čučanj s bučicama?
Skok čučanj s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Stražnja loža, Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok čučanj s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok čučanj s bučicama prikladan za početnike?
Skok čučanj s bučicama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
