Svečano podizanje koljena
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i koristite kukove kako biste snažno podigli koljeno, uz održavanje ravnoteže i koordinacije.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova.
- Podignite desno koljeno prema prsima dok istovremeno podižete ruke iznad glave.
- Spustite ruke i desnu nogu natrag u početni položaj.
- Ponovite pokret s lijevim koljenom.
- Nastavite izmjenjivati koljena dok istovremeno mlatarate rukama željeni broj ponavljanja.
Prati Svečano podizanje koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Svečano podizanje koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Svečano podizanje koljena?
Svečano podizanje koljena prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Svečano podizanje koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Svečano podizanje koljena prikladan za početnike?
Svečano podizanje koljena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
