Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste angažirali trbušne mišiće i održali ravnotežu tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Podignite desno koljeno i dodirnite ga lijevom rukom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevim koljenom i desnom rukom.
- Izmjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi15 %
Stražnjica25 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom?
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Dodir koljena i ruke s tjelesnom težinom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
