Statički iskorak s bučicama

Savjet stručnjaka

Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu. Pazite da prednje koljeno ne prelazi prste.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini bokova držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
Zakoračite naprijed s jednom nogom i spustite bokove dok su oba koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
Držite težinu na petama i prednje koljeno izravno iznad gležnja.
Gurnite se natrag u početni položaj ne pomičući noge.
Završite sva ponavljanja na jednoj nozi prije prelaska na drugu nogu.

Prati Statički iskorak s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Statički iskorak s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica40 %

Kvadricepsi30 %

Stražnja loža20 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Statički iskorak s bučicama?

Statički iskorak s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Statički iskorak s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Statički iskorak s bučicama prikladan za početnike?

Statički iskorak s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.