Smith čučanj s razmaknutim nogama

Savjeti stručnjaka

Pobrinite se da prednje koljeno ne prelazi prste kako biste održali pravilnu formu i smanjili rizik od ozljede.

Postavite šipku na Smithovom stroju na nisku poziciju.
Stojte leđima okrenuti prema šipki i stavite jednu nogu naprijed, a drugu natrag, zauzimajući koso postavljen položaj.
Izvadite šipku tako da odmara na vašim ramenima.
Spustite tijelo savijanjem oba koljena, držeći prednje koljeno u liniji s vašom nogom.
Spustite se dok vam se stražnje koljeno gotovo ne dotakne tla.
Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Gluteusi33 %

Kvadricepsi33 %

Zadnja loža24 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga