Bočni uspon s podizanjem koljena
Savjeti stručnjaka
Snažno podignite koljeno kako biste angažirali trbušne mišiće i održali ravnotežu tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite pored klupe ili čvrste platforme okrenuti bočno prema njoj.
- Popeite se na platformu najbližom nogom.
- Dok se penjete, suprotno koljeno podignite prema prsima.
- Spustite se istom nogom i vratite se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
