Ekstenzija jedne noge na spravi

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Sjednite na polugu i prilagodite jastučić tako da se naslanja na donju potkoljenicu, tik iznad stopala.
2. Osigurajte suprotnu nogu i provjerite da vam je leđa naslonjena na jastučić.
3. Polako ispružite radnu nogu dok ne postane ravna, stišćući kvadricepse.
4. Spustite utege natrag u početni položaj, ne dopuštajući da se stog s utezima odmara.
5. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Sekundarno

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga