Ekstenzija jedne noge na spravi
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano, fokusirajući se na kontrakciju kvadricepsa na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na polugu i prilagodite jastučić tako da se naslanja na donju potkoljenicu, tik iznad stopala.
- Osigurajte suprotnu nogu i provjerite da vam je leđa naslonjena na jastučić.
- Polako ispružite radnu nogu dok ne postane ravna, stišćući kvadricepse.
- Spustite utege natrag u početni položaj, ne dopuštajući da se stog s utezima odmara.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Ekstenzija jedne noge na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija jedne noge na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija jedne noge na spravi?
Ekstenzija jedne noge na spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija jedne noge na spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija jedne noge na spravi prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija jedne noge na spravi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
