Čučanj sa šipkom iznad glave
Savjet stručnjaka
Počnite s lakšom težinom kako biste ovladali tehnikom i osigurali pokretljivost i stabilnost ramena prije napredovanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku iznad glave s širokim hvatom.
- Čučnite gurajući kukove unatrag i savijajući koljena dok držite šipku stabilnom iznad glave.
- Držite prsa gore i leđa ravno dok se spuštate u čučanj.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj sa šipkom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čučanj sa šipkom iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi60 %
Sekundarno
Stražnjica30 %
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj sa šipkom iznad glave?
Čučanj sa šipkom iznad glave prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čučanj sa šipkom iznad glave?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čučanj sa šipkom iznad glave prikladan za početnike?
Čučanj sa šipkom iznad glave je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
