Balansna daska (V2)

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće napetima i fokusirajte se na održavanje ravnoteže kontroliranim pokretima, umjesto pokušaja ispravljanja ravnoteže trzajnim pokretima.

Koraci kako napraviti

Pažljivo stanite na balansnu dasku, tražeći svoj centar gravitacije.
Blago savijte koljena kako biste dobili stabilnost.
Držite položaj, držeći tijelo što je moguće mirnijim.
Izvodite čučnjeve ili druge pokrete po želji održavajući ravnotežu.
Pažljivo siđite s daske nakon završetka vježbe.

Prati Balansna daska (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Balansna daska (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Posebna oprema. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Listovi25 %

Stražnjica25 %

Stražnja loža25 %

Oprema

Posebna oprema

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Balansna daska (V2)?

Balansna daska (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna oprema.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Balansna daska (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Balansna daska (V2) prikladan za početnike?

Da, Balansna daska (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.