Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Savjet stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste zaštitili kralježnicu i povećali angažman mišića trbuha.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
- Podignite jednu nogu s poda, držeći je ispravnom, i podignite je pod kutom od 45 stupnjeva.
- Spustite je natrag i ponovite s drugom nogom, izmjenjujući u marširajućem pokretu.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Marširanje s ispruženim nogama ležeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Marširanje s ispruženim nogama ležeći prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Kvadricepsi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Stražnja loža10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Marširanje s ispruženim nogama ležeći?
Marširanje s ispruženim nogama ležeći prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Marširanje s ispruženim nogama ležeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Marširanje s ispruženim nogama ležeći prikladan za početnike?
Da, Marširanje s ispruženim nogama ležeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
