Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam kukovi ostanu ispruženi i ne spuštaju se dok savijate noge kako biste održali stalnu napetost na mišićima zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte svoje gležnjeve između jastučića klupe i lezite licem prema dolje.
- Držite tijelo ravno od glave do koljena.
- Savijte noge prema stražnjici stežući mišiće zadnje lože.
- Kontrolirano spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi?
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi prikladan za početnike?
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
