Planinarski plank
Savjet stručnjaka
Zadržite čvrsti položaj daske tijekom vježbe, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
Koraci kako napraviti
- Započnite u visokom položaju daske s rukama ispod ramena i tijelom u ravnoj liniji.
- Brzo privucite jedno koljeno prema prsima, zatim ga vratite u početni položaj.
- Brzo izmjenjujte noge, kao da trčite na mjestu, zadržavajući gornji dio tijela stabilnim.
- Nastavite izmjenjivati noge prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Planinarski plank u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Planinarski plank prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Prsa, Ramena, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Stražnja loža20 %
Stražnjica20 %
Prsa10 %
Ramena10 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinarski plank?
Planinarski plank prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Prsa, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Planinarski plank?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Planinarski plank prikladan za početnike?
Planinarski plank je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
